筋トレで背筋鍛えるの難しすぎないか?

1 ::2019/08/28(水) 22:09:39.26 ID:8sePTznI0.net ?PLT(12000)

夏の疲れ? 「気分が上がらない時の筋トレ」はどうすべきか、見直したい2つの要素
https://the-ans.jp/training/business-person/80296/

159 ::2019/08/29(木) 08:31:48.83 ID:Vc2mB5LA0.net

バーベルベントオーバーローイングで鍛えた背筋 ちなみに統合失調症 40歳 168.4cm 65.25kg

前:名無しさん名無しさん@腹打て腹。[sage] 投稿日:2019/08/29(木) 06:23:05.66 ID:juBxkIuV
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163 ::2019/08/29(木) 09:02:15.27 ID:HJMc6SCG0.net

背中で身体を上げる懸垂は1回もできないやつはかなり多いと思う
ワイドグリップなんかほとんどの人が最初はできない
ジム行ってお助け機能のある懸垂マシンで1日試行錯誤すれば身につく

172 ::2019/08/29(木) 09:56:10.67 ID:HJMc6SCG0.net

>>168
俺はデッドが基本でバーベルオーバーローとかシュラッグなんかはオマケくらいに捉えてる

6 ::2019/08/28(水) 22:11:21.81 ID:UIDE2v6o0.net

懸垂できる場所がない

132 ::2019/08/29(木) 01:51:50.98 ID:66qUQMr50.net

>>1
オーナーなのにコーションラベノレの内容書き出すのそんなに難しいの?なんで?

115 ::2019/08/29(木) 00:03:13.38 ID:BELpFu/E0.net

背筋を鍛えるために懸垂する筋力が無い…

11 ::2019/08/28(水) 22:13:41.64 ID:whfRR/Fd0.net

肩が難しい
リアが未だに入ってるかどうかよくわかんない

44 ::2019/08/28(水) 22:28:57.01 ID:/dWh0lIk0.net

>>29
仮にされてもなんの問題もなくない?

92 ::2019/08/28(水) 23:14:06.50 ID:dZGiFyXm0.net

スクワットだけやったら太ももお化けになっちまった

87 ::2019/08/28(水) 23:06:35.34 ID:4Erq+b+A0.net

プルダウンはマジで難しい
背中鍛えようとしてもほとんど腕の負荷になってしまう

109 ::2019/08/28(水) 23:49:39.67 ID:ndXK7Hw+0.net

>>35
このマググリップってので懸垂しても効くのかな?

60 ::2019/08/28(水) 22:38:49.12 ID:TACfzts90.net

ジム行く暇も金もない底辺社畜が狭い自室でできる筋トレって何がいいの?
やっぱ腕立て腹筋スクワットが王道?

27 ::2019/08/28(水) 22:22:52.11 ID:C+adCGlA0.net

よーし♪
みんなでバービーすっぞー♪

9 ::2019/08/28(水) 22:11:54.91 ID:IzcIHoDb0.net

公園もない町は厳しいな

157 ::2019/08/29(木) 08:16:05.88 ID:yewycmo00.net

>>148
だいぶ良くなるよ
背中の上部鍛えすぎるとまた猫背になるけど

147 ::2019/08/29(木) 06:08:35.03 ID:TM9nyQga0.net

懸垂で良い

137 ::2019/08/29(木) 03:44:11.96 ID:8RIibjRQ0.net

懸垂で背中に効かせるの難しいんだよな
無意識にニ頭筋に頼ってしまう

158 ::2019/08/29(木) 08:25:30.51 ID:iQTS2K7+0.net

チンニングで背中に効かせるのはデッドリフトのフォームくらいの難易度

97 ::2019/08/28(水) 23:23:10.75 ID:v62fEF0W0.net

>>92
泣く子も黙る大腿筋!

57 ::2019/08/28(水) 22:36:38.79 ID:C+adCGlA0.net

わいの自慢やが
陸上部だったので1500m
4分台で走ったやで(どや

145 ::2019/08/29(木) 05:06:44.27 ID:471H8yIM0.net

リフターベルト巻いてデッドリフトとか、バーベルロウとか、アップライトロウとか

98 ::2019/08/28(水) 23:25:30.67 ID:k6OjcbfP0.net

>>60
プランクトンみたいな名前のやつ

24 ::2019/08/28(水) 22:21:32.82 ID:b5LcALDl0.net

ジムさぼりまくってる、やばい

117 ::2019/08/29(木) 00:09:35.02 ID:fm06Co6C0.net

脊柱起立金にばっかり入ってしまう

167 ::2019/08/29(木) 09:29:09.10 ID:kJrsULck0.net

今過去最高に太ってるからYouTubeに筋トレ動画あげるためにビデオ撮ろうかな
有名にもなるしお金も入るし目標あると続けられるし
ダメだったらあげなきゃ良いし

153 ::2019/08/29(木) 08:05:12.35 ID:nbs2vHNn0.net

>>55

一回筋肉つけろ
後はそれが衰えるのが嫌で惰性で続けられる

138 ::2019/08/29(木) 03:56:59.12 ID:URPPY5Eo0.net

お前らほんとに筋トレ好きだな

53 ::2019/08/28(水) 22:33:08.13 ID:4JNdeEC+0.net

ワンハンドローイングが下手すぎて腰が死んだ

154 ::2019/08/29(木) 08:09:07.63 ID:diM7gHUe0.net

>>55
女は裏切るけど筋肉は裏切らない

130 ::2019/08/29(木) 01:25:16.27 ID:A1/R4PJC0.net

今日からジム通い始めてスタッフに簡単なメニュー作ってもらったけど肝心なお腹周りの筋トレが無くて「お腹ブヨブヨなのに腹筋しなくていいの?」って聞いたら
「太ももとか肩周りの大きな筋肉だけ鍛えれば消費エネルギーが増えて痩せるから気にしなくていい」って言われたんだがマジ?

55 ::2019/08/28(水) 22:34:08.36 ID:TACfzts90.net

筋トレのやる気を持続する方法を何よりも教えてほしい。
見せる相手もいないしなぁ。

105 ::2019/08/28(水) 23:39:03.38 ID:z9LV/d0m0.net

懸垂はワイドグリップてやってもどうも腕にしか効かせられん
背筋に効いてる感じがしないんだよなぁ
ムツカシイね

42 ::2019/08/28(水) 22:27:56.12 ID:nnuoprlB0.net

>>34
可動域が狭すぎて無理
ウエイト持てないし

162 ::2019/08/29(木) 08:59:01.17 ID:vsKTyz3OO.net

動画工房のステマ

35 ::2019/08/28(水) 22:24:50.79 ID:ZOVtSAyV0.net

MAGグリップってどうなん?
評判良いみたいだけど
ウチの行ってるジムにはないんだよね

171 ::2019/08/29(木) 09:52:47.88 ID:8nodXrWx0.net

>>93
俺も鳴るけど、構わずやってるわ。
なんで鳴るんだろうね。

75 ::2019/08/28(水) 22:50:55.55 ID:LyId6tmj0.net

>>60
二階からロープ垂らして登り降りしたらいい
必ず自分の家でやりなよ…

8 ::2019/08/28(水) 22:11:39.81 ID:rlzNYwaB0.net

懸垂と重い物を持ち上げるだけで充分

151 ::2019/08/29(木) 07:48:13.47 ID:au2+rqEX0.net

背筋は難しいよね。
あとハムストリングも難しいって最近アニメで知ったw

16 ::2019/08/28(水) 22:15:25.13 ID:rlzNYwaB0.net

デッドリフトは先にハムがへたる

94 ::2019/08/28(水) 23:16:43.24 ID:HH0vvMBu0.net

今時夜小学校に忍びこんで懸垂してたら逮捕だもんな

19 ::2019/08/28(水) 22:18:14.81 ID:OMM25Go+0.net

懸垂機すばらしかったけど
おれの狭い部屋では1日10回もやらないのに場所をとりすぎたな
捨てた

52 ::2019/08/28(水) 22:31:38.82 ID:Ln+HiXwO0.net

背中の日はデッドリフトとシーテッドローとベントオーバーローと懸垂とかラットプルぐらいかな
あと二頭筋鍛えてジム終わる

102 ::2019/08/28(水) 23:31:21.67 ID:otm1nKc20.net

腕立てとスクワットしかやらん それでも全身まんべんなく鍛えれる

136 ::2019/08/29(木) 03:04:27.25 ID:/7+Thai10.net

部分痩せってのは基本的に無理
トレーニングを継続することによって対象部位に脂肪を付けにくくすることはできる
もし腹筋を割りたいならば体脂肪率を落とすこと以外に道はない

58 ::2019/08/28(水) 22:37:25.77 ID:ZOVtSAyV0.net

>>56
腕だけでほふく前進とか?

5 ::2019/08/28(水) 22:11:08.45 ID:5CQ38DD00.net

ラジオ体操って背筋鍛える動きばっかだよな

22 ::2019/08/28(水) 22:21:02.21 ID:wCCt6Qfc0.net

ドラゴンフラッグ

156 ::2019/08/29(木) 08:15:40.00 ID:d/99X+XO0.net

>>137
ぶら下がった時に肩が内旋して前に出てると腕引きになる
バーを力を入れて強く握ってても腕引きになる
でも初心者でも簡単に上がる

中指薬指小指の三本だけを引っ掛けるようにして、肘を内側に絞って肩を外旋させてからやると背中に効く
でも初心者はこれだと中々上がれない

84 ::2019/08/28(水) 23:01:31.28 ID:ZV/k/Cpx0.net

軽く見られがちの筋トレ 懸垂系、逆立ち系
重く扱われがちの筋トレ 腹筋系

33 ::2019/08/28(水) 22:24:35.27 ID:Zs1idrUW0.net

体操の吊り輪やれ

64 ::2019/08/28(水) 22:41:50.39 ID:7PFFgNGj0.net

>>60
アブローラー

146 ::2019/08/29(木) 05:17:51.84 ID:Wzcq5xfW0.net

わからないカタカナばっかり…

14 ::2019/08/28(水) 22:14:24.90 ID:2S26CDVQ0.net

初心者なら逆ブリッジでなんとかなるが、道具ないとどうしようもないよな

45 ::2019/08/28(水) 22:29:24.81 ID:llAGOZIC0.net

背中に鬼神が宿ってる

129 ::2019/08/29(木) 01:01:18.81 ID:+YCVTc8v0.net

太腿に効くようスクワットするにはどうすればいいんだよ。
ふくらはぎばっかりムキムキになっちまった。

161 ::2019/08/29(木) 08:44:23.18 ID:Tbmaa7n00.net

ダイエットする奴はまずは背筋メインにやった方がいいのになあ
背中の肉がすっきりすると姿勢良くなるし見栄えがかなり良くなる
腹筋から始める奴は馬鹿

63 ::2019/08/28(水) 22:39:55.67 ID:XHjOxKlG0.net

>>5
肩周りにダイレクトにくるけど背筋に効いた感じにはならなかった
どういった動作の時にそう感じたか教えて

50 ::2019/08/28(水) 22:30:43.41 ID:3Fkca7wf0.net

脇を締めて腕立て伏せすりゃええだけやで

139 ::2019/08/29(木) 04:05:06.48 ID:qyikS+QN0.net

>>55
筋トレ後にすごく気分いいからそれだけでモチベになるんだが
酒飲み過ぎて鬱になっても筋トレするとすっきりする

26 ::2019/08/28(水) 22:22:13.71 ID:f9VnqNxb0.net

ロープで荷揚げ

91 ::2019/08/28(水) 23:13:57.65 ID:fa9FuKXe0.net

ボルダリングおすすめっすよ

71 ::2019/08/28(水) 22:47:24.65 ID:ZOVtSAyV0.net

>>68
マジか やっぱ良さそうだな
個人的に買ってジムに持参して行きたいぐらいだ

165 ::2019/08/29(木) 09:11:22.49 ID:4QdkCJ5Z0.net

デッドリフト!

108 ::2019/08/28(水) 23:44:08.91 ID:ZOVtSAyV0.net

>>105
俺も懸垂上手く広背筋に効かせられなかったけど
ラットプルダウンで軽めの重量で練習してたらある日「これだ!」ってひらめいた
ちょっと力み過ぎてたね
今ではトレーナーからいつ見ても綺麗なフォームって褒められる程になった

54 ::2019/08/28(水) 22:34:05.46 ID:8VTywgkK0.net

>>2
サイドチェストォォォォ

113 ::2019/08/28(水) 23:56:55.46 ID:c2zYGQth0.net

トランポリンやると背筋ムキムキになるよ

93 ::2019/08/28(水) 23:15:03.65 ID:UaELc8hg0.net

子供の頃から膝曲げるとバキバキなって痛むからまともにスクワットしたことないわ

86 ::2019/08/28(水) 23:02:11.31 ID:KSARkYKS0.net

駅弁ファックが一番だよ

39 ::2019/08/28(水) 22:26:14.67 ID:6HcdPkWg0.net

泳げ

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